Bersenam Untuk Kesihatan

Info ini diambil daripada Info Sihat KKM. Mari kita berkongsi:

1. Mulakan dengan senaman untuk memanaskan badan, seperti:

· Berlari anak atau joging selama 5 hingga 10 minit

· Berenang 2 hingga 3 pusingan mengikut cara keselesaan masing-masing

· Berbasikal untuk 5 hingga 10 minit dengan kelajuan rendah

Semua ini bergantung kepada aktiviti yang dipilih.Walaubagaimanapun lakukan aktiviti beberapa minit pertama dengan selesa.

2. Ini patut diikuti dengan regangan dengan menggunakan otot tertentu

3. Pada bahagian ketiga lakukan aktiviti rutin senaman aerobik selama 30 hingga 40Minit

4. Selepas peringkat aerobik, lakukan aktiviti pergerakkan perlahan untuk menurunkan denyutan jantung

5. Sesetengah senaman latihan kekuatan dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot

6. Pusingan ini ditamatkan dengan senaman regangan untuk semua kumpulan otot-otot utama

Untuk mencapai tahap senaman yang unggul, perlu diingatkan prinsip FITT (kecergasan) dan senaman yang berkala perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Apakah itu prinsip FITT (kecergasan)?

F - Frequency ialah kekerapan melakukan senaman.

I - Intensity ialah kekuatan sesuatu senaman ditentukan dengan pengiraan kadar denyutan jantung anda.

T - Time ialah peruntukan masa untuk senaman aerobik (tidak kurang 20 minit untuk lebih berkesan).

T - Type ialah jenis senaman yang penting. Beberapa jenis aerobik yang berbeza adalah digalakkan.