
"Setiap kebajikan anak Adam diganda menjadi sepuluh, dan Aku menambah lagi, manakala kejahatannya tetap satu dan Aku mengampuninya"
(HR Abu Nu'aim)

Menurut Pakar Ortopedik dan Pembedahan Sukan dari Pusat Perubatan Kelana Jaya (KJMC), Dr. Khaizatul Ezam Abu Bakar, bahu yang sering terlepas atau dikenali sebagai recurrent shoulder dislocation adalah komplikasi yang sering berlaku selepas dislokasi bahu (sendi bahu terkeluar selepas berlakunya kecederaan).
“Dislokasi bahu boleh berlaku pada mana-mana peringkat umur. Ia  selalunya terjadi berikutan trauma atau jatuh dan boleh menjadi sakit.
Dislokasi bahu yang tidak dirawat dengan sempurna boleh menyebabkan ketidakstabilan pada sendi tersebut menyebabkannya sering tercabut atau dislokasi berulang-ulang.
Keadaan ini dikenal pasti sebagai ketidakstabilan bahu. Bila ini berlaku, pesakit mempunyai kesukaran untuk bermain atau melakukan aktiviti berat menggunakan bahu tersebut,” ujarnya.
Dislokasi boleh berlaku tanpa sebarang trauma dan spontan selepas melakukan pergerakan abduksi dan pusingan luaran (external rotation) pada bahu.
Pesakit dinasihatkan mengelak kedudukan pergerakan tersebut bagi mencegah dislokasi daripada berulang.
Tambah Dr. Ezam, ketidakstabilan sendi bahu atau sendi bahu yang longgar berlaku dalam dua keadaan iaitu traumatik dan atraumatik. Traumatik berlaku apabila kecederaan serius pada struktur sokongan sendi bahu menyebabkan sendi tersebut mudah tercabut dan dislokasi berlaku secara berulang-ulang.
Keadaan ini berlaku lazimnya pada golongan muda yang aktif bersukan. Pesakit yang lebih muda dan lebih aktif ketika berlakunya dislokasi pertama lebih berisiko untuk mendapat ketidakstabilan bahu.
Sementara itu, autraumatik berlaku pada individu yang memiliki struktur sokongan sendi yang longgar sama ada secara genetik atau keturunan.
Bukan sahaja sendi bahu individu tersebut longgar malahan turut melibatkan sendi-
sendi lain. Dislokasi yang berlaku selalunya tidak sakit dan individu tersebut mudah untuk memasukkan sendi tersebut ke keadaan asal.
“Ketidakstabilan sendi bahu yang berlaku disebabkan oleh trauma bermula apabila dislokasi sendi bahu yang pertama menyebabkan kecederaan pada struktur ligamen sokongan pada sendi tersebut,” ujarnya.
Dr. Ezam menjelaskan, sendi bahu terbentuk daripada artrikulasi pangkal tulang humerus dengan bahagian glenoid tulang skapula. Glenoid atau soket sendi bahu mempunyai permukaan yang rata dan ia dikelilingi oleh labrum (mangkuk rawan) yang turut menyelaputi tulang humerus,” jelasnya. Apabila dislokasi berlaku, labrum terkoyak daripada glenoid menyebabkan sokongan dari ligamen hilang. Koyakan tersebut menyebabkan labrum menjadi rata dan tidak dapat mengadang tulang humerus terkeluar daripada soket glenoid.
Ini menyebabkan ketidakstabilan yang serius pada sendi tersebut dan dislokasi mudah berlaku.
Justeru itu, tulang bahu yang terkehel atau teralih kedudukannya perlu dirawat segera.
“Bagi kes-kes yang lebih kompleks, pesakit perlu dibawa menjalani beberapa prosedur terlebih dahulu. Ini untuk memastikan sama ada terdapat komplikasi lain seperti keretakan tulang, kecederaan tisu lembut seperti ligamen yang terkoyak, mahupun kemungkinan urat saraf yang tertekan,” katanya.
Untuk itu, imbasan sinar-X atau teknik MRI boleh digunakan untuk mengesan kecederaan pada labrum (tulang rawan) atau mana-mana struktur yang menyambung antara sendi tulang.
Memandangkan bahagian sendi tersebut akan membengkak dan bertambah sakit, maka lebih baik rawatan tersebut dipercepatkan. Sejurus tulang tangan dimasukkan semula ke dalam soket bahu, sebahagian daripada rasa sakit itu akan hilang. Bagi kes yang berulang, klinik atau hospital boleh menawarkan beberapa jenis rawatan. Antaranya adalah pemulihan Bankart iaitu pembedahan membaik pulih kecacatan dalam kaviti glenoid. Pembedahan baik pulih itu boleh disertakan dengan prosedur atroskopik. Ia mengenal pasti, memantau, dan mendiagnosis kecederaan sendi menggunakan instrumen optik serat untuk melihat terus ke dalam bahagian yang cedera.
Selepas menjalani rawatan mengikut keperluan, pesakit disarankan berehat daripada melakukan kerja-kerja berat khususnya yang melibatkan pergerakan tangan.
Selain pembedahan yang disarankan pada pesakit yang mempunyai ketidakstabilan bahu yang tidak dapat dikawal oleh terapi fizikal dan pengubahsuaian aktiviti, pesakit juga akan menjalani rawatan bukan pembedahan.
Ia melibatkan terapi fizikal bertujuan menguatkan otot sekitar sendi bahu dan ini akan meningkatkan kestabilan sendi tersebut.

1. Mulakan dengan senaman untuk memanaskan badan, seperti:
· Berlari anak atau joging selama 5 hingga 10 minit
· Berenang 2 hingga 3 pusingan mengikut cara keselesaan masing-masing
· Berbasikal untuk 5 hingga 10 minit dengan kelajuan rendah
Semua ini bergantung kepada aktiviti yang dipilih.Walaubagaimanapun lakukan aktiviti beberapa minit pertama dengan selesa.
2. Ini patut diikuti dengan regangan dengan menggunakan otot tertentu
3. Pada bahagian ketiga lakukan aktiviti rutin senaman aerobik selama 30 hingga 40Minit
4. Selepas peringkat aerobik, lakukan aktiviti pergerakkan perlahan untuk menurunkan denyutan jantung
5. Sesetengah senaman latihan kekuatan dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot
6. Pusingan ini ditamatkan dengan senaman regangan untuk semua kumpulan otot-otot utama
Untuk mencapai tahap senaman yang unggul, perlu diingatkan prinsip FITT (kecergasan) dan senaman yang berkala perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Apakah itu prinsip FITT (kecergasan)?
F - Frequency ialah kekerapan melakukan senaman.
I - Intensity ialah kekuatan sesuatu senaman ditentukan dengan pengiraan kadar denyutan jantung anda.
T - Time ialah peruntukan masa untuk senaman aerobik (tidak kurang 20 minit untuk lebih berkesan).
T - Type ialah jenis senaman yang penting. Beberapa jenis aerobik yang berbeza adalah digalakkan.
 Sebenarnya banyak cara untuk menangani stress kerana punca stress ini daripada macam-macam benda. Di sini ada sedikit info untuk dikongsikan bersama;
 Sebenarnya banyak cara untuk menangani stress kerana punca stress ini daripada macam-macam benda. Di sini ada sedikit info untuk dikongsikan bersama;


Daripada jadual di atas, anda boleh menentukan berapa banyak masa lapang yang anda ada dan menyusun jadual masa supaya semua aktiviti dapat disempurnakan dengan masa yang tepat.
Buat senarai mengenai perkara yang ingin anda lakukan.
                   Apabila anda hanya duduk menonton TV beberapa jam  atau tidak melakukan  apa-apa dan menjadi bosan, gunakan senarai yang  ada untuk mengubah masa lapang  anda dengan melakukan aktiviti yang  lebih produktif.
Tetapkan matlamat tentang apa yang ingin anda capai.
                   Matlamat anda sasarkan mestilah khusus. Sebagai  contoh: "Saya ingin bangun tepat pukul 5.00 pagi", dan jangan mensasarkan matlamat seperti " Saya ingin bangun pagi" sahaja.
Bahagi-bahagikan aktiviti anda mengikut kategori.
Pastikan anda tahu berapa masa yang tinggal jika anda mensasarkan untuk bangun pada pukul 5.00 pagi dan bertolak ke tempat kerja pada pukul 7.30 pagi. Bahagikan masa yang tinggal mengikut kepentingan seperti mandi dahulu, bersembahyang, menggosok baju dan bersarapan. adalah lebih baik jika kerja yang boleh dilakukan pada waktu malam dilakukan dahulu seperti menggosok baju. Jadi anda tidak akan kalangkabut!
Tetapkan had masa.
                   Berapa minit masa untuk mandi atau menggosok baju, tetapkan had masa.
                   Pastikan anda menyiapkan kerja tersebut dalam had masa yang ditetapkan.
Gunakan diari.
                   Diari atau jadual waktu dapat membantu anda  melakukan tugasan dan mencapai  matlamat yang ditetapkan.Ia juga turut  membantu anda untuk merancang aktiviti harian berdasarkan  apa yang  mesti dibereskan.                     Secara langsung, ia membantu anda untuk menggunakan  masa yang terluang  untuk menyiapkan tugasan atau aktiviti yang ingin  dilakukan.
Kekalkan rutin harian anda sebaik mungkin.
                   Mengetahui apa yang perlu dibuat dan bila ia perlu  diselesaikan  membolehkan anda mencapai apa yang telah disasarkan dengan  lebih baik.
Simpan peralatan ke tempat kerja di satu tempat.
                   Anda hanya akan membazir masa jika perlu mengemas barang-barang hanya untuk mencari sesuatu. Seperti mencari stokin sebelum ke tempat kerja.
Jangan melengah-lengahkan kerja.
                   Berlengah itu pencuri masa. Anda hanya membazir masa jika  melengah-lengahkan kerja.
Hasil
                   Anda menjadi:
 Bateri
 Bateri
 Elakkan daripada penggunaan bateri dan digalakkan untuk menggunakan kuasa terus dari punca elektrik.
Elakkan daripada penggunaan bateri dan digalakkan untuk menggunakan kuasa terus dari punca elektrik. Komputer lebih sejuk tanpa haba dari bateri.
Komputer lebih sejuk tanpa haba dari bateri. Jika bateri sudah habis dicas, digalakkan menggunakan kuasa dari adapter.
Jika bateri sudah habis dicas, digalakkan menggunakan kuasa dari adapter. Pastikan bateri berada di bawah 10 peratus sebelum dicas semula.Jika terlalu kerap dicas, bateri akan   kehilangan keupayaan menyimpan tenaga di bawah 50 peratus.
Pastikan bateri berada di bawah 10 peratus sebelum dicas semula.Jika terlalu kerap dicas, bateri akan   kehilangan keupayaan menyimpan tenaga di bawah 50 peratus. Papan Kekunci.
       Papan Kekunci. Letakkan sekeping kertas A4 untuk papan kekunci setiap kali tidak menggunakannya untuk menghindarkan papan kekunci dimasuki habuk.
Letakkan sekeping kertas A4 untuk papan kekunci setiap kali tidak menggunakannya untuk menghindarkan papan kekunci dimasuki habuk. Sesekali lapkan papan kekunci dengan perlahan-lahan. Jangan terlalu kasar untuk mengelakkan butang kekunci rosak.
Sesekali lapkan papan kekunci dengan perlahan-lahan. Jangan terlalu kasar untuk mengelakkan butang kekunci rosak. Gunakan papan kekunci dan tetikus berasingan supaya kita tidak terlalu kerap menggunakan papan kekunci di komputer riba.
Gunakan papan kekunci dan tetikus berasingan supaya kita tidak terlalu kerap menggunakan papan kekunci di komputer riba. Skrin LCD
      Skrin LCD Lapkan skrin selalu kerana ia mudah dimasuki habuk.
Lapkan skrin selalu kerana ia mudah dimasuki habuk. Gunakan screen saver.
Gunakan screen saver. Power management setkan pada 'Turn Off monitor in ... minutes'.
Power management setkan pada 'Turn Off monitor in ... minutes'. Elakkan menyentuh skrin dengan jari kerana kesan jari yang berminyak menyukarkan untuk pembersihan.
Elakkan menyentuh skrin dengan jari kerana kesan jari yang berminyak menyukarkan untuk pembersihan. Jangan letakkan jari di skrin kerana boleh menyebabkan 'Dead pixel'.
Jangan letakkan jari di skrin kerana boleh menyebabkan 'Dead pixel'. Haba Panas
       Haba Panas Pastikan komputer riba anda mempunyai ruang untuk mengeluarkan haba panas.
Pastikan komputer riba anda mempunyai ruang untuk mengeluarkan haba panas. Perlu diingat komputer riba mempunyai ruang simpanan yang kecil.
Perlu diingat komputer riba mempunyai ruang simpanan yang kecil. Surge Protector
      Surge Protector Fungsinya sebagai menjaga perisian dan perkakasan daripada rosak.
Fungsinya sebagai menjaga perisian dan perkakasan daripada rosak. Disyorkan untuk diguna bagi menjaga perkakasan dalaman komputer riba.
Disyorkan untuk diguna bagi menjaga perkakasan dalaman komputer riba. Kelebihan lain Surge Protector ialah menjaga pemacu cakera keras (HDD) dan punca kuasa (Power Supply).
Kelebihan lain Surge Protector ialah menjaga pemacu cakera keras (HDD) dan punca kuasa (Power Supply). Port
       Port Sentiasa dibersihkan kerana mudah dimasuki habuk.
Sentiasa dibersihkan kerana mudah dimasuki habuk. Gunakan berus atau berus gigi lama.
Gunakan berus atau berus gigi lama. Pastikan suis dimatikan ketika membuat pembersihan.
Pastikan suis dimatikan ketika membuat pembersihan.

*Dengan spesifikasi komputer yang sama, harga desktop akan jauh lebih murah berbanding laptop. Katakan anda mahu membeli sebuah komputer untuk tujuan bermain game, jadi anda perlukan komputer yang mempunyai grafik kad yang canggih, dan juga RAM dan Processor yang berkuasa tinggi.
Untuk tujuan gaming, harga sebuah laptop akan berada antara RM4000 ke RM10,000. Mahal bukan? Namun jika anda beralih ke desktop, tak mustahil untuk mendapat harga serendah RM2500*.
 A UNTUK MEMANTAU PENGGUNAAN TERUTAMANYA ANAK-ANAK ANDA
A UNTUK MEMANTAU PENGGUNAAN TERUTAMANYA ANAK-ANAK ANDA